介绍正题前容我叨逼叨几句，嗯，名家写作前总是要交代人物背景的（傲娇脸）！话说第一次健身应该是在95年，当时小学四年级，和铁哥们于洋拿着攒了好久的生活费25块钱在四平工人文化宫办的健身卡（记得我还赞助了他10块钱，哼），一转眼二十多年了。虽一直没有系统的坚持，但对这个领域却始终关注着。囚徒健身最近两年中国健身领域流传着一本自重训练的圣经《囚徒健身》，这放在武侠里相当于降龙十八掌的地位。因为他的训练结构是六艺十式，把人体肌肉群训练方法分六大部分，每个部分又列出了十级难度。即便零基础的人，跟着练习，通过一段时间的努力也会明显感觉到提升，当然你天赋异禀、骨骼惊奇，是百年难得一见的练武奇才，想必第十式也是水到渠成的。这套体系区别于传统健身房负重训练最大的好处是按照步骤练习，有一个进阶的过程，这能满足人类的成功感。换算成玄幻系列相当于炼气、筑基、结丹、元婴、化神、炼虚、合体、大乘等，到第十式你就渡劫飞升了。而且在家里就可以练习，依靠自重训练，不用任何器械，更不用费尽周折去健身房，适合上班族。作者是一个在美国号称最恐怖的监狱里边混了23年的囚徒，包括安哥拉监狱和马里恩监狱，残酷程度与“人间地狱”恶魔岛监狱不相上下，为了在里边不被爆菊（嗯，我估计这是主因），偶遇扫地神僧，练就了这部秘籍，成为了当时世界上最强大的几个人之一。 图为安哥拉监狱背景介绍完了，回到文章正题，说说极限健身的五大神技！1：顺风旗 2：单杠前后水平 3：慢速双力臂 4：单手引体向上 5：俄式俯卧撑 厉害了啊，我的哥，虽然我不是个宝宝，但还真的做不到呢。理想总是要有的，万一别人问呢，答不上来岂不是很尴尬么！为了这个理想，前天直奔购书中心买了这本圣经，其实当当买能省35，但毕竟我是个土豪，哈哈哈。。。 据我统计，95%以上办年卡的人坚持不了1个月就会扔在一旁，对，就是我统计的。因为我在刚到广州的时候，为了能优惠，组织了20多个朋友一起团购了一个健身房的年卡，这20多个人都是我实实在在生活中经常一起玩耍的朋友，结果只有3个人去过3次以上，然后一个月之后就没有然后了。。。 （文/TFDaddy 张琦）